۰۳ شهر

در این مقاله به درمان چاقی میپردازیم . نحوه برخورد با چاقی شامل روش های مختلفی است که رعایت رژیم غذایی، تحرک فیزیکی، رفتار درمانی و مشاوره، دارو درمانی و جراحی از جمله آن می باشد. مهمترین اصل در کاهش وزن، پیگیری برنامه به صورت آهسته وپیوسته است.

download (1)

رژیم غذایی

 

کارشناسان توصیه می کنند که انرژی دریافتی روزانه ۵۰۰ کالری در روز کاهش یابد ولی همچنان حداقل انرژی روزانه مورد نیاز، ۱۲۰۰ کالری برای خانم ها و۱۵۰۰ کالری برای آقایان است.  این رژیم باعث کاهش تدریجی ۱ الی ۲ کیلوگرمی وزن در ماه می شود. بیشترین میزان مجاز کاهش وزن در هفته، یک کیلوگرم است و بیش از آن باعث مصرف عضلات می شود و نه چربی ها. نکات مهم جهت برنامه ریزی یک رژیم غذایی عبارتند از:

 

الف. رژیم توصیه شده توسط انجمن تغذیه کانادا:

  • ۶ الی ۸ وعده غلات در روز
  • ۷ الی ۱۰ وعده سبزیجات و میوه در روز
  • ۲ الی ۳ وعده محصولات لبنی
  • ۲ الی ۳ وعده گوشت بدون چربی و جایگزین های آن در روز

ب. بیشتر از کربوهیدرات های پیچیده بجای ساده باید استفاده کرد. کربوهیدرات های پیچیده در سبزیجات، میوه ها و غلات بیشتر دیده می شود.

ج. افزایش مصرف فیبر (روزانه ۲۰ الی ۳۰ گرم)

د. بجای نوشیدن اب میوه، قهوه، چایی و نوشیدنی های گازدار از آب استفاده شود.

ه. پروتئین تا حدی جایگزین کربوهیدرات شود چرا که احساس سیر بودن با دوام تری ایجاد می کند.

و. صبحانه فراموش نشود، حتی برای یک روز

رژیم های غذایی توصیه شده برای چاقی بر اساس میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات به چهار دسته تقسیم میشود که بنا به نیاز هر فرد توسط مشاور تجویز می گردد.

طبق توصیه های طب سنتی، مصرف مواد غذایی دارای طبع خشک مثل زیره، آویشن و رازیانه همراه با غذاهای روزانه کمک شایانی به کاهش وزن میکند. همچنین مصرف پیاز، چای سبز و عصاره برگ زیتون می تواند به مبارزه با چاقی کمک کند.

فعالیت بدنی

 

حداقل زمان لازم برای فعالیت جسمانی ۱۵۰ دقیقه در هفته است که می تواند به چند نوبت تقسیم شود، اما زمان هر نوبت نباید کمتر از ۱۰ دقیقه باشد. فعالیت های توصیه شده شامل رکاب زدن یا پیاده روی تا محل کار، پیاده روی پس از صرف شام و … می شود.

*ترکیب رژیم غذایی و فعالیت بدنی تاثیر به مراتب بیشتری از هر کدام از آنها به تنهایی دارد.

درمان دارویی

 

دارودرمانی در درمان چاقی فقط در صورت وجود BMI بیشتر از ۳۰ و یا BMI بیشتر از ۲۷ به همراه عوارض چاقی (دیابت، فشار خون بالا و آپنه انسدادی خواب) تجویز می شود. مصرف دارو جهت کاهش وزن تنها با دستور پزشک صورت می گیرد. داروهای رایج  عبارتند از Orlistat، Lorcaserin و Topiramate

جراحی

جراحی درمان آخر چاقی و تنها در افرادی که BMI بیشتر از ۴۰ و یا بیشتر از ۳۵ همراه با عوارض شدید چاقی وجود دارد توصیه می شود. بین روش های جراحی چاقی، روش اسلیو که طی آن قسمتی از معده برداشته می شود کمترین عارضه را دارد.

images (2)

 

 

دیدگاه بگذارید