درمان درد پایین کمر

درمان درد پایین کمر

فشار در پایین کمر شایع ترین علت کمر درد است. این مشکل می تواند به تدریج بر اثر فشار بیش از حد در این ناحیه، یا آسیب به کمر ایجاد شود. بیشتر این دردها را می توان با استفاده از درمان های خانگی در خانه ها درمان کرد. استفاده از یخ، گرم کردن ناحیه یا هر دو می تواند مفید باشد. همچنین استراحت پیاده روی و کشش به بهبودی کمک می کنند. ورزش برای پیشگیری از این درد ها بسیار موثر بوده و گرفتن ماساژ می تواند درد شما را تا حد زیادی کاهش دهد.

در صورتی که اقدامات زیر را انجام دادید و درد شما شدیدتر شد یا درد بیش از یک هفته طول بکشد و یا درد به قسمت های دیگر بدن رسید با پزشک مشورت کنید.

حرکات کششی پایین تنه

علاوه بر درمان های خانگی که در بالا ذکر شد، انجام تمرینات زیر برای پیشگیری و درمان دردهای پایین کمر بسیار موثر است.

پیاده روی سبک روزانه. در حالی که استرحت در رختخواب می تواند فشار به پایین تنه را کم کند، در واقع بی تحرکی زیاد می تواند خود درد را بدتر کند. پیاده روی و حرکات سبک در صورتیکه درد را شدیدتر نکند برای رفع این موضوع مفید است.
روز اول ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید و به مرور زمان را بیشتر کنید.

درمان درد پایین کمر

این حرکت را روزانه دوبار انجام دهید. بر روی شکم دراز بکشید و بدن را در حالت ریلکس قرار دهید. سپس دستان خود را روی زمین فشار دهید و بازوهای خود را از آرنج راست کنید. نفس بکشید، سپس آرام آرنج خود را خم کنید و خود را به زمین نزدیک کنید.
همانطور که این تمرین انجام می دهید مراقب باشید که لگن را  نکشید. بازوها و شانه های باید تمام کارها را انجام دهد.
این حرکت را دو بار در روز، هربار ۸-۱۰ بار انجام دهید. به آرامی انجام دهید و اگر احساس درد یا خستگی کردید از ادامه دست بکشید.

درمان درد پایین کمر
درمان درد پایین کمر

در حالی که ایستاده اید، دستانتان را روی باسن خود قرار دهید، به سقف نگاه کنید، و پشت خود را خم کنید. ریلکس کنید و دوباره تکرار کنید.
صبح و عصر این تمرینات را ۸ تا ۱۰ بار به آرامی انجام دهید.

درمان درد پایین کمر

 

حرکت سگ-پرنده. دستها و زانوهایتان را روی زمین قرار دهید، دستان را به اندازه عرض شانه ها و زانو ها را به عرض لگن باز کنید. گردن و سر را در یک راستا نگاه داشته و از لابلای دستان خود زمین را نگاه کنید.عضلاتتان را کمی منقبض کنید و کمر را خم کنید و سپس ستون فقرات را صاف کنید.
به طور همزمان یک دست و یک پای مخالف را با هم بالا بیاورید تا حد باسن ، و سپس آنها را به آرامی پایین بیاورید. یک شنای دیگر انجام داده و حرکت را متناوبا تکرار کنید.

 

در صورت وجود علائم جدی، مراقبت های پزشکی را دنبال کنید. اگر درد شدید تر شد، یا اگر درد با حرکت بدتر می شود به پزشک خود مراجعه کنید. در صورتی وجود موارد زیر باید مراقبت های پزشکی بگیرید.

قادر به ایستادن یا راه رفتن نیستید
داشتن تب بیش از ۳۸ درجه سانتی گراد
ادرار دردناک و یا  مشاهده خون در ادرار
تجربه درد شکمی
داشتن یک درد مزمن در هر جایی در بدن شما
درد، ضعف یا بی حسی در پای شما
وجود درد بیش از یک هفته

 

پزشک ممکن است برای شما یک سری آزمایشات یا MRI تجویز کند. فیزیوتراپی می تواند گزینه بعدی برای رفع درد کمر باشد، همچنین پزشک داروهای مسکن با تزریق کورتیزون را تجویز کند.

 

اجتناب از عمل جراحی کمر. در مواردی که پزشک عمل جراحی را تجویز می کند حتما از یک پزشک دیگر برای دوری از عوارض جراحی مشورت بگیرید.

برگشت به بالا