چگونه حملات پانیک را متوقف کنیم (مبارزه با ترس و وحشت)

یکی از مهمترین کار برای رفع ترس کاهش سرعت تنفس شماست. کاهش تنفس برای کاهش ضربان قلب شما مفید است.

تنفس سریع (یا hyperventilation) و وحشت به هم مرتبط هستند. اگر احساس وحشت کردید، سعی کنید نفسهای عمیق و آهسته را جایگزین نفس کم عمق و سریع کنید.

در هربار  نفس ریه های خود را با هوا پر کنید. برای ۲-۳ ثانیه نفس عمیق بکشید.

نفس را برای ۵ ثانیه نگه دارید و به آرامی ۲-۳ ثانیه دیگر هوارا خالی کنید. این به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید و شروع به تمرکز بیشتر کنید.

هنگامی که افراد در حمله ترس (پانیک) قرار دارند مقدار دی اکسید کربن در خون خود کاهش پیدا می کند. مطالعات ارتباط بین دی اکسید کربن کم و احساس سرگیجه و وحشت رانشان داده است.

از شماره ۱۰۰ به عقب بشمارید . شمارش کردن به عقب راهکاری موثر برای منحرف کردن فکر از ترس و متمرکز شدن به خود است. با شمارش ۳ ثانیه ذهن شما بر روی چیزی غیر از وضعیت ناخوشایند خود متمرکز می شود.

اگر شمارش در ذهن به اندازه کافی برای جلوگیری از حمله ترس مناسب نیست، سعی کنید اعداد را بنویسید یا اگر تنها هستید، اعداد را با صدای بلند ادا کنید.

راهکار جالب دیگر برای تمرکز ذهن شما در یک وضعیت عینی و بیرونی را برای شما بیان می کنیم. دست در جیب یا کیف پول خود کنید وبدون نگاه کردن به محتویات داخل آن، سکه ها و اسکانس ها را که لمس و شمارش کنید.

اگر تغییری در حال خود مشاهده نکردید، سعی کنید سکه ها را در ترکیب های مختلف تصور کنید و کل ارزش پول موجودی خود را به دست آورید.

رفتار دیگران با فرد دچار حمله های ترس

در طی یک حمله ترس – پانیک با کسی گفتگو نکنید و از احساس ترس خود نگویید.

بسیاری از افراد متوجه می شوند که معمولا در طول حمله ترس گفتگو آن را بدتر می کند. اگر این برای شما درست است، به افراد دوروبر خود این نکته را بگویید.

جمله ای مانند “اگر متوجه شدید که من یک حمله وحشت داشتم، لطفا از احساس من نپرسید. این فقط حال مرا بدتر می کند “