💚 🇮🇷 چگونه خروپف نکنیم 💚 🇮🇷

تغییر سبک زندگی

حفظ کردن وزن در حالت سالم. وزن اضافی می تواند خروپف را بدتر کند. داشتن یک رژیم سالم، متعادل و ورزش، می تواند به کاهش خروپف کمک کند.

با این وجود افرادی که وزن ایده آل دارند هنوز ممکن است مشکل خروپف داشته باشند، به ویژه اگر خطرات بهداشتی درمانی مانند آپنه خواب وجود داشته باشد.

خوابیدن به پهلو.  خواب بر روی پشت شما باعث می شود که راه های هوایی خود را تنگ کنید. چرخیدن به هر دو طرف در خواب، این مشکل را کاهش می دهد و خروپف را کاهش می دهد.

از یک بالش مخصوص ضد خروپف استفاده کنید. برخی از بیماران خواب بهتر را با یک بالش ضد خروپف تجربه می کنند. انواع مختلفی از این بالش ها وجود دارد . برای کاهش خروپف و استفاده در آپنه خواب به دنبال بالش های برچسب گذاری شده برای کاهش خروپف باشید.

بالش های ضد خروپف ممکن است برای همه مفید نباشند.

قبل از رفتن به رختخواب الکل مصرف نکنید. الکل بدن شما را ریلکس میکند، که در واقع خطر ابتلا به خروپف را افزایش می دهد. این به این دلیل است که ماهیچه های گلو نیز آرام می شوند و باعث می شوند که آنها شل شوند. این باعث می شود که شما بیشتر خروپف کنید. اگر از بابت خروپف نگرانی دارید نباید نزدیک به وقت خواب الکل بنوشید.

مقدار نوشیدن الکل خود را تا ۲ وعده یا کمتر محدود کنید و وقت کافی برای از بین رفتن اثرات الکل تا قبل خواب بدهید.

در صورتیکه می خواهید به پشت بخوابید حداق ۴ اینچ بدن را خود را بالا ببرید، می توانید از یک بالش اضافس  در زیر سر خود استفاده کنید.

استفاده از آرام بخش را محدود کنید. آرام بخش ها سیستم عصبی مرکزی را ریلکس می کنند که این شامل عضلات گلو می شود. این موضوع می تواند خطر خروپف را افزایش دهد.

اگر خوابیدگی دارید، ممکن است به برنامه خواب کمک کنید.
قبل از ترک هر دارو تجویز کنید با پزشک خود صحبت کنید.

ترک سیگار. سیگار کشیدن امکان خروپف را بیشتر می کند. به طور کلی، ترک سیگارها می تواند به شما کمک کند تا نفس بیشتری بکشید، بنابراین ترک سیگار را امتحان کنید.

۲۰ دقیقه در روز آواز بخوانید تا ماهیچه های گلو را تنگ کنید. از آنجایی که ماهیچه های گلو می توانند باعث خروپف شوند، سفت شدن آنها می تواند به از بین بردن علائم به شما کمک کند.

از نوار های بینی استفاده کنید تا راه های هوایی خود را باز نگه دارید. نوارهای بینی یک راه آسان و ارزان برای باز نگه داشتن راه هوایی خود هستند. آنها با اتصال به خارج از سوراخ بینی و کشیدن بینی به سمت بالا خود را کار می کنند.

اگر دچار انسداد سینوسی هستید، از شستشوی بینی استفاده کنید. متورم شدن سینوس راه های هوایی را مسدود می کنند و می تواند باعث خروپف شود. داروی ضد انعقاد می تواند به کاهش تراکم سینوسی کمک کند.

از بخور استفاده کنید تا هوا را مرطوب نگه دارید. خشکی در راه های هوایی شما گاهی باعث خروپف می شود، اما مرطوب نگه داشتن راه های هوایی می تواند این مشکل را کاهش دهد. بخور یک راه آسان برای جلوگیری از خشکی است.

با پزشک خود صحبت کنید تا بیماری های زمینه ای را چک کنید. بهتر است با پزشک خود صحبت کنید اگر دچار خروپف هستید. برخی از شرایط عمومی سلامت می تواند باعث خروپف شود، مانند آپنه انسداد خواب ،یماری جدی مرتبط با سایر عوارض سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت و افسردگی. اگر علائم زیر را داشتید، با دکتر خود مشورت کنید.

خواب آلودگی بیش از حد
سردرد پس از بیدار شدن
دشواری تمرکز در طول روز
گلو درد صبح
بی ثباتی و بی قراری
بیدار شدن در شب به دلیل خفگی.
فشار خون بالا
درد قفسه سینه در شب

به شما گفته می شود در خواب خروپف می کنید

پزشک شما ممکن است یک آزمایش تصویری انجام دهد. یک اشعه ایکس، CT-scan، یا MRI برای دکتر  مسائل مربوط به سینوسی و مجاری تنفسی شما ، از قبیل ناهمواری یا انحراف بینی مشخص خواهد کرد. این تستها بدون درد هستند. با این حال، ممکن است برخی از بیماری ها را نشان دهد.

اگر علائم شما بعد از درمان ها ادامه پیدا کند، باید یک مطالعه خواب انجام دهید. بیشتر بیماران پس از تغییر سبک زندگی و ملاقات با دکتر خود بهبود می یابند. با این حال گاهی اوقات مسئله اساسی پیچیده تر است. به عنوان مثال، ممکن است آپنه خواب شما در وضعیتی باشد که در آن شما برای مدت کوتاهی نتوانید تنفس به طور طبیعی انجام دهید. پزشک شما ممکن است یک مطالعه خواب را برای پیدا کردن آنچه که باعث خروپف شما می شود توصیه کند.

مطالعه خواب برای بیمار بسیار آسان است. پزشک شما یک قرار ملاقات در یک کلینیک مطالعه خواب، که در آن شما به طور معمول در یک دفتر شبیه به اتاق هتل خواب هستید ترتیب می دهد. شما را به یک دستگاه بدون درد و ناراحتی متصل می کند. یک متخصص در اتاق دیگری، خواب شما را برای گزارش دادن به پزشک خود نظارت خواهد کرد.
شما ممکن است قادر به انجام مطالعه خواب در خانه باشید. دکتر شما به شما یک دستگاه برای متصل کردن در حالی که شما خواب هستید به شما میدهد، که اطلاعات خواب شما را برای تجزیه و تحلیل بعدی ثبت می کند.

اگر آپنه خواب دارید، از ماشین CPAP استفاده کنید. آپنه خواب یک بیماری جدی است که نیاز به درمان پزشکی دارد. این مشکل نه تنها باعث اختلال در خواب می شود، بلکه سایر شرایط سلامتی را تهدید می کند. پزشک شما به احتمال زیاد یک فشار مثبت دستگاه تنفسی مصنوعی (CPAP) را برای کمک به شما در شب بهتر می کند.

مهم است که هر شب از دستگاه CPAP خود استفاده کنید و به تمام دستورالعمل های پزشک خود عمل کنید.
دستگاه CPAP خود را به درستی پاک کنید. ماسک خود را روزانه و اتاق لوله و آب خود را یک بار در هفته تمیز کنید.
با استفاده از دستگاه CPAP شما می توانید به راحتی نفس بکشید، کمتر از خواب بیدار شوید و به همان اندازه که در کنترل و در نهایت از بین بردن آپنه خواب خود کار می کنید، بهتر بخوابید. در بسیاری از موارد شما به CPAP نیاز ندارید. برای اطلاعات بیشتر در مورد شروع و توقف مصرف CPAP به یک متخصص تنفسی صحبت کنید.

برای از بین بردن خروپف، داخل دهان دندانگیر قرار دهید. یک دندانپزشک می تواند داخل دهان شما یک دندان گیر مناسب قرار دهد که فک و زبان شما را به سمت جلو براند تا مسیر هوا را باز نگه دارد. در حالی که آنها می توانند موثر باشند، گاه هزینه های بالایی نیز دارند.

اگر گزینه های دیگری برای درمان کار نمی کنند، عمل جراحی را در نظر بگیرید. در موارد نادر، برای درمان علل خروپف، جراحی ضروری است. پزشک شما در این مورد شما را راهنمایی خواهد کرد.

پزشک ممکن است تنسیلکتومی یا آدنووییدکتومی را برای از بین بردن انسداد ناشی از خروپف خود، مانند عمل لوزه ها انجام دهد.

پزشک همچنین ممکن است زبان کوچک شما را تنگ یا اندازه آن را کاهش دهد تا هوا به راحتی جریان داشته باشد.